jueves, 30 de junio de 2011

ADMINISTRAR NUESTRO TIEMPO 1ª parte

Esta foto no necesita presentación, las piramides exigieron una planificación exacta y muchos años para poder realizar la unica maravilla del mundo antiguo que aún queda en pie.



Lo que importa mas nunca debe estar a merced de lo que importa menos

Goethe


En nuestra vida diaria uno de los principales problemas que tenemos todos es una sensación constante de falta de tiempo, de no poder hacer todo lo que queremos, cuando iniciamos algo nos surge algo más urgente o no nos da tiempo a acabar lo que hemos empezado, o estamos todo el día haciendo cosas que no nos producen satisfacción, nos da la sensación que “andamos perdiendo el tiempo”.

Hay personas que parece que disponen de todo el tiempo del mundo, hacen deporte, son buenos en su trabajo, dedican tiempo a su familia, etc.. mientras que otras tienen una sensación constante de urgencia, de no poder hacer todo lo que quieren y la mayoría de las cosas que hacen les dejan insatisfechos. La diferencia entre ambos es muy simple unos se plantean unos objetivos de acción claros y los llevan a cabo sin distracciones, mientras que los segundos andan resolviendo los problemas según se van presentando, sin planificación.

La mayoría de las personas que tienen éxito (en todas las facetas de su vida) NO ADMINISTRAN MEJOR SU TIEMPO, SE ADMINISTRAN MEJOR A SI MISMOS!!, priorizan sus objetivos y realizan las actuaciones para llevarlos a cabo de forma eficaz. En este post voy a desarrollar el modelo del cuadrante de tiempo de  Covey publicado en  su libro “Los siete hábitos de la gente efectiva”.

Covey realizó un cuadrante en el que dividía las tareas en dos tipos: urgentes e importantes.

Las materias urgentes son por lo general muy visibles. Nos presionan; reclaman nuestra atención de forma inmediata y A MENUDO SIRVEN PARA COMPLACER A OTROS. Suelen ser agradables, fáciles, divertidas. ¡Pero con la misma frecuencia carecen de importancia real! Es decir cuando pasa la urgencia, toman su importancia real que suele ser ninguna.

Las materias importantes son las que tienen que ver con los RESULTADOS. Si algo es importante, realiza una aportación a nuestros objetivos , a nuestros valores, a nuestras metas, no a las de otros. Las cuestiones importantes, las que no son urgentes requieren más planificación, más proactividad (=que nosotros provoquemos su existencia). Tenemos que actuar para no dejar pasar la oportunidad, para hacer que las cosas ocurran cuando, donde y como nosotros querramos.


Por tanto como podemos observar tendríamos cuatro zonas en función de su urgencia e importancia.

ZONA I. URGENTE E IMPORTANTE: Esta es la zona típica de las crisis, son las actividades que surgen de repente y que reclaman nuestra atención inmediata. Es normal que surjan problemas urgentes que necesiten toda nuestra atención,  el problema es cuando vivimos de forma permanente en esta zona. Cuando solucionamos un problema y al momento surge otro, es decir VIVIMOS EN UNA CRISIS PERMANENTE. En ese caso el error es nuestro por una mala planificación, no hemos sabido delegar, no sabemos decir no,  etc.. no es ninguna casualidad vivir sin resuello, es siempre resultado de una mala planificación y una mala gestión de nuestros recursos.

ZONA III: URGENTE Y NO IMPORTANTE: En este caso es muy importante tener la capacidad de discernir si algo es importante para nosotros o para otros!!. No está nada mal dedicar tiempo a los amigos que nos necesitan o reclaman, pero la decisión debe ser nuestra, aquí juega plenamente la asertividad para hacer valer nuestros deseos sin molestar a los otros. SI ALGO NO ES IMPORTANTE ENTONCES TAMPOCO ES URGENTE.

ZONA IV: NO URGENTE Y NO IMPORTANTE Esta es la zona del relax, del ocio, muy necesaria!! Pero en su momento y en su justa medida, muchas personas oscilan entre la zona I  (una crisis de ansiedad y tiempo) y de  esta pasan  a la zona IV, a un abandono de sus responsabilidades total. El resultado es obvio se pasan el día quejándose que no tienen tiempo y obviamente nunca resuelven nada, son absolutamente ineficaces.

ZONA II: NO URGENTE E IMPORTANTE. He dejado esta zona para la última porque es la más importante, es la de la planificación en el trabajo, la que dedicamos a los amigos y a la familia, etc... Es decir se trata de organizar nuestras tareas de forma planificada y realizarlas de una forma adecuada. Para las personas que viven en las otras tres zonas esto le parece imposible pero es porque NUNCA han dedicado tiempo a pararse y planificar lo que hacen y lo que tienen que hacer, nunca han intentado gestionar de una manera mas productiva sus recursos y herramientas. La paradoja es que una vez se comienza este camino cada vez resulta más fácil aplicarlo a nuestras vidas.

En un próximo post explicaré como podemos modificar nuestros hábitos para permanecer casi todo el tiempo en una situación en la que somos nosotros los que determinamos cuales son nuestras prioridades y en que y como queremos invertir nuestro tiempo y esfuerzos.

Finalmente quiero explicar dos conceptos que aprendí hace tiempo en mis clases de ecología en la facultad y  que considero fundamentales en mi trabajo, en mi vida personal, en resumen en todos los ámbitos de mi vida, estos son EFICACIA Y EFICIENCIA.

Eficacia es hacer algo bien, es realizar las tareas de forma adecuada, llevarlas a buen termino, terminarlas, etc..

Eficiencia es realizar las tareas con el menor esfuerzo posible (poco gasto económico, en el menor tiempo posible, etc..).

Por eso muchas personas eficaces al no ser eficientes viven en una constante crisis de tiempo, económica, etc.. hacen las tareas pero con un gran esfuerzo y se les acumulan unas tras otras, viviendo en una sensación de agotamiento constante

Un matiz importante es que en nuestro trabajo es sumamente importante ser eficientes, pero no así en nuestra vida personal, planificar cuanto tiempo vamos a dedicar a nuestros amigos o a jugar con nuestros hijos es tan malo o peor que no planificar nuestro trabajo, cada cosa en su momento y en su justa medida.

Recordadlo siempre LAS PERSONAS EFICIENTES SE CENTRAN SIEMPRE EN LAS SOLUCIONES NO EN LOS PROBLEMAS Y CONSIGUEN HACER DE ESTOS UN RETO PARA SUPERARSE

Mucha suerte en vuestro particular camino a la felicidad


martes, 21 de junio de 2011

LAS CREENCIAS segunda parte

Esta foto la tome en la colina sagrada de Phom Khulem en Camboya, la figura de piedra es el linga el símbolo de Shiva, el hinduismo hace siglos que dejo su lugar en estas tierras al budismo, pero esta mujer seguia bañando a su hijo en el linga como han hecho sus antepasados durante siglos, una creencia que se pierde en el tiempo.



“Somos transformados por la renovación de nuestras mentes”
 San Pablo (Romanos 12 1:2)
  
Como vimos en la primera parte nuestras actitudes y conductas vienen determinadas por nuestras creencias, si nos quedamos con las adecuadas y desechamos las que no nos resultan útiles estaremos en el camino de una mejora de nuestra calidad de vida, estaremos en el camino de la felicidad.

Continuo con el resto de las creencias irracionales que ya vimos en la primera parte de este post:

IDEAS IRRACIONALES DE ELLIS:

6.- "Si algo es o puede ser peligroso o temible, te deberás sentir terriblemente inquieto por ello y deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra"
 No hay nado malo en prevenir que en el futuro no nos vayan a ocurrir acontecimientos desagradables, pero algunas personas con un carácter pesimista viven en un miedo perpetuo a cosas que no han ocurrido y que probablemente no ocurrirán nunca. Viven en un miedo al futuro en vez de centrarse en disfrutar de su presente, esto genera una ansiedad constante, ya hablamos sobre esto en el post “El eterno presente”.

7.- “Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida"
Evitar las decisiones difíciles o posponer ciertas decisiones complicadas  a veces es muy útil, nos permite poder tomar perspectiva, valorar mejor las que hacer... pero si esto se convierte en una evitación constante nos conducirá a un estancamiento que nos sumirá en una sensación de fracaso eterna. Tomar una decisión aunque después se demuestre equivocada es SIEMPRE MEJOR QUE NO HACER NADA y dejarnos arrastrar por los acontecimientos.

8.- "Se debe depender de los demás y se necesita a alguien más fuerte en quien confiar"
 Hay que diferenciar la INDEPENDENCIA de la INTERDEPENDENCIA, la primera es la que tiene un niño con sus padres, la segunda es como se relacionan los adultos entre si. Tomamos unas cosas y damos otras, vivimos en una continua relación en la que damos y recibimos por igual, nadie que solo reciba o que sienta que solo esta dando puede ser feliz, autonomía no significa independencia. Vivimos en un mundo social y estas relaciones son fundamentales pero siempre desde la simetría desde la cooperación.

 9.- . "La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual, y que algo que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente”
Todos tenemos traumas, nos han hecho daño, hemos fracasado alguna vez.. pero las personas maduras asumen estos fracasos como parte fundamental de estar vivo, aprenden de ellos y no necesitan recordarlos una y otra vez, y sobre todo NO LOS UTILIZAN PARA JUSTIFICAR FRACASOS POSTERIORES!! Nuestro presente y futuro es nuestro, y somos nosotros los que decidimos como vivirlo.

10.- "Invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y que si esta solución perfecta no se encuentra sobreviene la catástrofe"
Ya hablamos de este problema en el post de la “autoexigencia”, en el universo no existe nada que sea perfecto!! La obsesión por la perfección en nosotros mismos, en nuestras relaciones, en el comportamiento que esperamos de los  demás... solo nos conducirá a una sensación de fracaso permanente. Hay que evitar a toda costa el conformismo, pero también es necesario aceptar nuestras limitaciones y las de los que nos rodean.

Ellis resumió estas 10 leyes en tres:

Uno mismo;           "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones".

Los demás:             "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa"

La vida o el mundo:   "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y con comodidad"

Cuanto antes elimines  o modifiques  tus creencias erróneas antes sentiras la libertad de ser tu mismo, de sentirte seguro de tus actos y de tus pensamientos. Recordadlo siempre NO ES LO QUE NOS OCURRE LO QUE AFECTA A NUESTRO COMPORTAMIENTO, ES NUESTRA INTERPRETACIÓN DE LOS HECHOS  LO QUE NOS CONDICIONA.

Mucha suerte en vuestro particular camino a la felicidad






























 

viernes, 17 de junio de 2011

LAS CREENCIAS primera parte

Esta foto la tome en un templo budista de Katmandu, la religión es para muchos una de las creencias más arraigadas y en Asia y Africa determina todos los aspectos de la vida de sus creyentes. No podemos entender la vida social sin conocer las creencias religiosas, las presentes y las pasadas.



Richard Dawkins en su magnifica obra el Gen egoísta, introdujo un concepto único hasta entonces en la ciencia. Diferenciaba entre los genes y los memes, los primeros todos sabemos lo que significan, son la herencia genética que condiciona desde el color de nuestros ojos hasta si somos extrovertidos, pero que son los memes?

Según Dawkins serían elementos que se heredarían pero que serían aprendidos y transmitidos durante generaciones, en la mayoría de los  casos adquiridos y en otros elaborados de forma propia, es lo que conocemos como LAS CREENCIAS, esto es ideas que hemos adquirido a lo largo de nuestra vida (principalmente en nuestra infancia) y que nos resultan extremadamente útiles para manejarnos por el mundo.

Por tanto estas creencias, variaran de un país a otro, de una religión a otra, de una familia a otra. Como he comentado son necesarios para tener unos patrones con los que evaluar la realidad, pero en algunos casos si nuestras creencias son erróneas nos llevaran a situaciones en las que nuestra percepción del mundo puede ser inútil, equivocada y en el peor de los casos EXTREMADAMENTE DOLOROSA.

Los pensamientos irracionales, distorsionados, obsesivos son los hijos de las creencias erróneas, si cambiamos estas también lo hará la manera como nos enfrentamos al mundo. Un ejemplo sería la recuperación de una enfermedad si mi creencia dominante es científica buscaré una explicación médica pero si soy creyente creeré que ha intervenido la mano de Dios, es decir LAS CREENCIAS NOS AYUDAN A DISMINUIR LA ANSIEDAD DE LO QUE NO CONOCEMOS O NO ENTENDEMOS, y si las cosas no salen como yo esperaba lo achacaré a que la seguridad social no funciona o que a Dios me ha castigado por ser un pecador.

Una persona con unas creencias muy rígidas, como un ultraortodoxo religioso no tendrá dudas, pero no podrá evolucionar e adquirir ideas diferentes, alguien con creencias débiles vivirá en una perpetua deriva por el mundo, sin saber nunca que rumbo tomar, así que como siempre la virtud se encuentra en el justo medio.

Ellis creo en los años 50 una lista de creencias que el determinó irracionales, hay obviamente muchas más pero estas reflejan en gran medida patrones de pensamiento que nos resultan muy dolorosos. Es muy importante que tengas en cuenta que cuando las leas podrás pensar que son obvias, pero si te paras un momento a pensar te darás cuenta que todos de forma inconsciente caemos muy a menudo en ellas.

                        IDEAS IRRACIONALES DE ELLIS:

1.- "Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de la sociedad"  Esto nos conduce a que cuando una persona, (nuestra pareja, nuestr@ jefe..) nos hace daño extendemos nuestro malestar  a todo el genero humano, o bien nos pasamos la vida tratando de agradar a todo el mundo como si fuera nuestro karma. Igual que no todo el mundo nos agrada y/o nos cae bien es imposible que agrademos a todo el mundo.

2.- Para considerarse uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles". Esta es la condena del autoexigente, del controlador todo debe ser perfecto, ordenado, en su sitio, y como NUNCA consiguen las cosas de manera perfecta, como a ellos les gustaría, viven en un perpetuo fracaso. ACEPTAR NUESTRAS DEBILIDADES NOS HACE MUCHO MAS FUERTES. No hay que ser complaciente con todo pero hay que aprender a aceptar nuestros errores.

3.- "Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad". Esta creencia nos lleva a no empatizar con los demás y no pensar porque otras personas actúan de una forma incorrecta, nos pasamos la vida recreándonos en la posible venganza en vez de pasar página y continuar nuestra vida sin veneno. El rencor es una de las emociones más potentes que existen pero también de las más peligrosas.

4.- "Es tremendo y catastrófico el hecho  de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen". Muchas veces lo tenemos todo planificado, organizado.. y cuando las cosas no salen como habíamos planeado nos invade la tistreza, la rabía, etc.. mientras más capacidad de improvisación y adaptación tengamos nos será mucho más fácil enfrentarnos a todo tipo de situaciones.

5.- "La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones" Ya habamos de este tema en el post de las atribuciones, tenemos que ser conscientes que grado de responsabilidad tenemos en los hechos que nos suceden. TANTO DE LOS BUENOS COMO DE LOS MALOS, de los agradables como de los desagradables... Solo así podremos evolucionar y sentir que tenemos control sobre nuestras vidas.

Seguiré desarrollando más ideas en un segundo post, de momento invitaros a que reviseis si caeis a menudo en alguna de las creencias anteriores y si es así podais mejorar como personas. Recordad “QUE SIEMPRE HAYAS HECHO LAS COSAS QUE TE HACEN DAÑO DE LA MISMA MANERA NO SIGNIFICA QUE NO PUDIERAS HACERLAS DE OTRO MODO ES QUE NO SABIAS COMO HACERLO” date la maravillosa oportunidad de cambiar.

Mucha suerte en vuestro particular camino a la felicidad







sábado, 4 de junio de 2011

LOS VAMPIROS EMOCIONALES los actores

Esta foto la tome en la ciudad vieja de Jerusalen, para mi el comerciante musulman es el actor por excelencia mientras se produzca la venta sera amable, atento pero como se vean frustrados sus deseos, su comportamiento sera el opuesto se volvera arrogante, grosero, maleducado.


Tengo dos noticias que darte, una buena y otra mala, la buena noticia es que un día ocurre un milagro en tu vida, has conocido el amor de tu vida o el trabajador que es el sueño de cualquier empresario o el amigo del alma con el que te compenetras en todo..
Parece demasiado bueno para ser verdad. La mala noticia es que no es verdad, las cosas casi nunca son tan sencillas,  quizás hayas topado con un vampiro emocional, alguien que hace de la actuación el único motivo de su vida, como no les gusta como son realmente inventan personajes para cada ocasión.

Dentro de este tipo de vampiros vamos a ver dos tipos, los pasivo agresivos y los histriónicos, no son tan peligrosos como los vampiros psicópatas, pero pueden convertir tu vida en un lodazal, un lugar donde todo es difícil y farragoso, tendrás un sentimiento continuo que ya no vives para satisfacer tus necesidades si no la de otra persona, que mientras más le das más te pides. Su necesidad de aprobación es inagotable.

No resultan demasiado peligrosos mientras no les dejes entrar plenamente en tu vida, bien enamorándote de ell@s o encargándoles tareas o trabajos que para ti resulten muy importantes. Pasemos a conocerlos mejor:


1,. LOS PASIVO AGRESIVOS

Los pasivo-agresivos siempre actúan de la forma correcta, se adaptan a la personalidad de la persona que tienen enfrente, pueden ser intelectuales, transgresores, irónicos, trabajadores ejemplares, etc... lo cual los hace al principio adorables, pero en poco tiempo su rabia, su frustración por tener que fingir todo el tiempo no tardará en aflorar. Como no confían en si mismos, tienen una inseguridad inmensa piensan que  para ser aceptados tienen que colocarse máscaras porque creen que si conocieras su verdadero yo no serían valorados.

En su infancia tuvieron figuras de autoridad por las que no se sentían queridos, y crearon un mundo imaginario donde las cosas eran perfectas, así crearon una dualidad un mundo perfecto de cara al exterior y un infierno en su interior. Para poder sostener esta mentira tenían que actuar como si su vida fuera realmente feliz, plena, mientras que en su interior se sienten frustrados, no pudiendo mostrar su rabia, su impotencia, cuando llegan a adultos no saben actuar de otra forma..

. El problema viene que al ser tan inseguros necesitan a su lado  personas seguras de si mismas, que puedan sentirlas como poderosas para que puedan darle la firmeza y seguridad de la que ellos carecen,  pero al mismo tiempo como los necesitan los detestan. Por una parte hacia el exterior   muestran una cara de agrado, eficacia, felicidad, etc.. pero por dentro se sienten frustrados y se dedicaran a boicotear de todas las maneras posibles la interacción, ya sea de pareja, de amistad o laboral.

Los pasivo-agresivos AMAN LA LIBERTAD PERO NO PUEDEN VIVIR EN ELLA PORQUE NO CONFIAN EN SI MISMOS, así que viven dependiendo de otr@s y los detestan porque los necesitan. Bien en su trabajo o en su vida de pareja, serán subversivos en sus relaciones, boicoteándolas, llegan tarde, no acaban las cosas que les piden, critican a las espaldas de los demás o en la pareja incluso pueden tener infidelidades. El caso es NO MANIFESTAR NUNCA SU MALESTAR DE FORMA HONESTA Y ABIERTA.

Por supuesto si le haces ver que la relación no es simétrica o que no cumplen con sus responsabilidades, etc.. te echaran la culpa de haber malinterpretado las cosas, de ser un egoísta, de exigir demasiado y como su máxima es “la venganza es un plato que se sirve frío”, de forma sibilina a escondidas irán elaborando su venganza particular.

Como podemos reconocerlos??

-         Boicotea todo lo que para ti es importante, llega tarde, no cumple con lo que se compromete, nunca tiene tiempo para lo que para ti es importante, necesita ser adulada y aprobada todo el tiempo, si algo no le gusta jamás manifiesta su malestar de forma abierta... en resumen desconocen la asertividad.

-         La relación termina siendo muy frustrante porque te ves invirtiendo tus recursos, tu tiempo, tus energías en una persona que no hace nada por nadie que no sea ella misma  y cuando le haces ver tu postura es como si le hablaras en un idioma desconocido. Es decir para que las cosas funcionen con los pasivo-agresivos hay que plegarse a sus deseos constantemente, alimentar su vacío emocional con adulaciones, soportando sus incompetencias, etc...

La única manera de convivir con ellos es plegándote a sus deseos, adulándolos constantemente y pasando por alto todos sus desprecios, te compensa el precio?? Seguro que no, lo mejor es retirarse y no decírselo,  eso no sería más que seguirles el juego.

 2. LOS HISTRIÓNICOS

Los histriónicos son los actores por excelencia, necesitan ser el centro de atención en todo momento, soportan tu aprecio incluso tu desprecio, pero jamás tu indiferencia. Son perfectos, les gustan los mismos temas que a ti, son entusiastas, tienen muy buena apariencia, incluso tienen una energía sexual muy atractiva.. entonces donde está el problema pues que fingen, fingen y fingen, todo lo que has vivido es un espectáculo donde ellos son el actor principal.

Una persona normal malvive con sus aciertos y sus defectos, los encubre, los disimula pero trata de convivir con ellos, UN HISTRIÓNICO LOS NIEGA, NO LOS ACEPTA, SIMPLEMENTE NO EXISTEN. Dedican todo su tiempo a dar una imagen de si mismos que no es real y claro eso resulta agotador para ellos y al poco tiempo para cualquiera que esté a su alrededor.

Uno de los principales problemas que plantean es que en su vida privada son un desastre, están tan preocupados por lo que piensan los demás de ellos que no tienen tiempo para acabar nada, para crecer, para madurar... cuando intimas un poco con ellos te das cuenta que tienen las emociones de un niño de cuatro años, reclamando atención continua por todo y en todo momento.

Como podemos reconocerlos??

-         Sobresalen en cualquier grupo, bien por su forma de vestir, de moverse o de comportarse, tienen que ser el centro de atención a toda costa, aparentemente son maravillosos en situaciones sociales donde puedan lucirse.

-         En el caso de las mujeres coquetea con todos los hombres y si va contigo, pues lo hará hasta que encuentre alguien más atractivo, a partir de ese momento estarás solo. En el caso de los hombres, contarán chistes, estarán en todas las conversaciones, sabrán de todo... pero de alguna manera no te dedicará nada de tiempo es como si te dedicará tiempo dejarían de iluminarle los focos.

-         Intiman demasiado rápido, apenas te conocen y ya te tocan te abrazan.. actúan como si los conocieras de toda la vida. Y si mientras estas con ellos aparece alguien más poderoso o que les interese más, en segundos desapareces de sus vidas.

-         En principio resultan muy divertidos, ocurrentes, el alma de cualquier cena o fiesta, pero al poco tiempo cansan y sobre todo te reclaman atención constante, se muestran celosos ante cualquier cosa o persona que reclame aunque sea un momento tu atención, no son peligrosos pero si extremadamente cansinos en el trabajo o en una relación, agotadores es la expresión que mejor los define.

Recordadlo siempre TODOS TENEMOS ZONAS OSCURAS, PARTES QUE NO NOS GUSTAN PERO ACEPTARLAS ES LO QUE NOS HACE MEJORES PERSONAS, MAS FELICES.

Mucha suerte en vuestro particular camino a la felicidad