lunes, 2 de mayo de 2011

EL OPTIMISMO como aumentarlo...

Esta foto la tome en el País Dogón en Mali, estas mueres tenían que andar durante horas para ir a buscar agua, hace falta mucha fuerza mental y física para hacer esto días tras día y no dejarse llevar por la desesperacíon




La vida causa los mismos problemas a todos, pero los optimistas se rehacen con mucha más facilidad de sus contratiempos y se recompone para volver a luchar, los optimistas alcanzan mejores resultados en todo lo que hacen, en el deporte, los estudios, el trabajo,... unos nacen optimistas por naturaleza, pero y los demás podemos hacernos más positivos?? SIN NINGUNA DUDA...


Para serlo debemos cambiar nuestra forma de pensar, de cómo interpretamos la realidad.. esto es obvio pero como hacerlo??, como conseguir  ver la botella medio llena en vez de medio vacía??, en las próximas líneas os voy a a daros unas pautas para hacer esto. Son técnicas para cambiar nuestra forma de pensar aplicadas por miles y miles de psicólogos de todo el mundo.

Ante una adversidad todos tenemos unos patrones de conducta establecidos que nos hacen actuar según  las creencias establecidas, que serán las responsables de cómo pensemos y reaccionemos, que emociones sentiremos, etc.. Por tanto el proceso sería

Adversidad Þ   Creencia   Þ    Consecuencia

Un ejemplo sería:

Adversidad: Llame a un amig@ para tomar algo y me dijo que mejor otro día, que tenía mucho trabajo pendiente y que no iba a estar comod@

Creencia: Vaya tontería, en realidad busco un pretexto cualquiera porque no le apetece nada salir conmigo.

Consecuencia: Me siento fatal, nunca voy a encontrar pareja, todo me sale mal, claro como no resulto interesante a nadie...

Como podéis ver al tener una tendencia al pesimismo en sus creencias los resultados son un auto castigo y un ataque a su autoestima,  si las creencias fueran del tipo “seguro que podemos vernos otro día” las consecuencias habrían sido totalmente diferentes, llamar a otra persona, hacer alguna actividad... pero la autoestima queda completamente a salvo.

Por tanto como es el proceso? A los elementos anteriores les añadiremos dos más


Adversidad Þ Creencia  Þ  Consecuencia Þ Discusión Þ Replanteamiento

Discusión: Le daremos un enfoque objetivo, lo analizaremos como algo que le ha ocurrido a otra persona, en el caso anterior el dialogo sería:

            La verdad es que me comento que la empresa no iba bien y les estaban pidiendo que hicieran un esfuerzo extra y ya me comento que últimamente se tenía que llevar el trabajo a casa...

Replanteamiento: Volveremos a evaluarnos y ver  como nos sentimos después de nuestra discusión interior.

            Me siento mejor, voy esperar a llamarl@ otro día, además tengo más cosas para hacer, puedo llamar a otro amig@, o quedarme en casa y ponerme también yo al dí de trabajo..

Este proceso aparentemente muy simple es de muy fácil aplicación y realmente funciona, si eres una persona que tiene tendencia al pesimismo o a rumiar los pensamientos, sería bueno que lo hicieras durante algunos días por escrito y después de un tiempo lo incorpores a tu forma habitual de pensar hasta que forme parte de ti.

Imprime esto y rellénalo durante algunos días, hasta que lo ejecutas de forma inconsciente y tu calidad de vida aumentara rápidamente.

Adversidad: (Situación estresante)


Pensamientos: (Que ideas me vienen a la cabeza)


Consecuencia (Como me siento):


Discusión (Verlo de forma objetiva):


Replanteamiento: (Darle la importancia justa):




Recordad siempre que la REALIDAD NO ES SINO COMO LA VIVIMOS NOSOTROS, LAS COSAS TIENEN LA IMPORTANCIA QUE NOSOTROS LE DEMOS.

Mucha suerte en vuestro particular camino a la felicidad

No hay comentarios: